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女星對生酮飲食不以為然!一年多來靠早睡早起+「2件事」 瘦身有成還改善憂鬱傾向
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只吃高脂和蛋白質的生酮飲食,短時間燃脂瘦身,深獲好萊塢名流的推崇。曾經來台的《惡靈古堡》女星蜜拉喬娃維琪(Milla Jovovich)卻不以為然。長年有情緒和焦慮問題的蜜拉,一年多來每天吃鮮蔬和運動,不但改善憂鬱傾向,還瘦身有成。
「你必須很了解營養學知識,才能正確吃生酮飲食。」說到許多好萊塢名人推崇的生酮飲食,蜜拉喬娃維琪絲毫不為所動。44歲的她,從去年開始一改過去夜貓子的生活型態,除了早睡早起,她的飲食維持8成的鮮蔬,搭配小分量的肉類和其他種類食物。對垃圾食物並不忌口,僅在週末時刻放鬆解饞。
懷孕爆肥34公斤,蜜拉喬娃維琪靠每日45分鐘健身、飲食嚴控熱量瘦回來
「我什麼都吃,我覺得人需要各種食物都吃一點。」蜜拉說,週一到週五她的飲食以鮮蔬為主,每天搭配各種運動。她懷頭一胎時,體重增加34公斤。好萊塢明星健身教練帕斯坦納克(Harley Pasternak)的「每天都要運動」法則,以及嚴格控管卡路里的飲食方式,對她影響深遠。她靠著每天45分鐘的運動,包括燃脂、核心肌群訓練,以及心肺運動,讓她甩掉肥肉,回到窈窕身材。現在還持續每天做運動的習慣,還日行1萬2千步。
生酮飲食採高脂肪、極低碳水化合物及適量蛋白質;為了彌補醣類不足,身體先將蛋白質的一部分作為能量來源消耗,再來把脂肪轉變成熱量,過程中產生燃燒不全的「酮體」,替代葡萄糖作為身體熱量。短期之內讓身體減重的效果明顯。
蜜拉喬娃維琪:生酮飲食難以持久,須了解營養學再嘗試
部分研究顯示生酮飲食可控制血糖,適合第二型糖尿病患的飲食。好萊塢女星海莉貝瑞(Halle Berry),便因此大力提倡生酮飲食的好處。「生酮飲食無法持久;我相信改變生活作息,和每天運動對身體的益處。」蜜拉所說的無法持久,主要是生酮飲食以油脂為主,嚴格限制醣類和蛋白質食物的攝取,一旦中斷,隨即復胖。另外營養學家指出,執行生酮飲食期間會出現肌餓感、體力不支的疲累感、情緒低落、易怒、便秘、頭痛和頭昏等,時間從幾天到數週不等。這些都讓生酮飲食難以持續。
靠飲食減重,蜜拉喬娃維琪:選擇可以長久執行的方式
要維持身材,選擇能長久持續的飲食方式相當關鍵。蜜拉說,以蔬食為主的飲食,除了讓她更健康、維持穩定的體重,還讓她的皮膚保持水嫩、精神好。「更重要的是,我克服了困擾我很多年的焦慮、和情緒低落的憂鬱問題。我頭一次感受到不被情緒綁架的自信感。」
出身單親、移民身分被同儕排擠,蜜拉喬娃維琪長年自卑焦慮
五官深邃、身材高挑的蜜拉,11歲就開始站上伸展台。出身單親家庭、又是烏克蘭移民的蜜拉,從青春期開始就飽受同儕排擠和霸凌,當時就已經出現自卑和情緒不穩的現象,也因此未再繼續求學。
蜜拉18歲就已經是國際時尚雜誌《Vogue》、《柯夢波丹》的封面人物常客,28歲那一年更以3.12億台幣的價碼,榮登2004年收入最高的超級名模。她和法國導演盧貝松合作拍攝《第五元素》,曾連袂來台宣傳,兩人後來結婚,只是3年後就離異。
拍《惡靈古堡》遇到真命天子,蜜拉喬娃維琪當媽後更重健康
在多角化經營的演藝事業同時,蜜拉也承受來自工作和生活的壓力。蜜拉坦承從10幾歲開始,她就常處於情緒低落和焦慮的狀態。她演出電玩改編的《惡靈古堡》,讓她遇到真命天子。
蜜拉和導演保羅安德森至今結婚10年,一對女兒讓她的生命更完整。44歲的她戒掉年輕時的壞習慣,轉而堅持常保身體健康的不二法則:也就是簡單飲食與規律運動。
資料來源:Prevention、People、Healthy Celebrities
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美售「最威戰車」助台?他曝背後用意
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政治中心/綜合報導
國軍向美方採購F-16V戰機,還有「美國最威戰車」M1A2戰車,台海安全研析中心主任梅復興對此在臉書表示,華府圈內人士透露,川普政府已召開跨部會會議,針對對台軍售進行最後討論,M1A2戰車審核作業均已完成,近期內可以通告國會。對此,資深媒體人黃創夏表示,要消滅一個國家,部隊還是要登陸,而購買這類型的坦克車,對於「反登陸」來說是一個核心戰力。
▲黃創夏在《鄭.知道了》談到M1A2、M1A1戰車。
黃創夏說,最可怕的就是夜間登陸,但M1A2、M1A1戰車有夜戰防衛能力,還有可以自動連發的120釐米滑膛炮,1分鐘可以到2發以上,加上中科院自己也有雷霆2000火箭炮。除了陸地,空中還有眼鏡蛇阿帕契,F16、IDF從上面攻擊,三層防護。
黃創夏說,美國發現中國是個不友善的崛起,像是認為中國一帶一路是個不友善的控制,因此希望把中國節制在這個秩序裡面,「所以他是希望台灣在印太戰略裡面,如果台灣斷了,巴士海峽就沒有了、台灣海峽就沒有了,日本、澳洲、新加坡通通就被切斷。」當中國成為首要敵人時,台灣可以成為美國最好的防衛樞紐。
黃創夏指出,美國現在最擔心的,是「台灣內部的意志是不是出了問題?」因為在去年1124九合一大選,美國發現,「台灣內部的分歧,某些特定的力量非常的狂暴。」所以近期才動作頻頻,因為他們真正能幫助的,還是軍事上,因此不斷的透露出訊息。(編輯:廖俐惠)
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